LO VALIOSO DE LA LONGEVIDAD
Araceli Valdivia Mercado
Algo que disfruto mucho, es ver películas de otros países. La razón es porque me permite conocer costumbres y disfrutar sus paisajes a la distancia. Lo curioso es que cuando he visto películas chinas o japonesas, es frecuente encontrar actores y actrices mayores. Y no es de sorprenderse porque China y Japón ocupan los primeros lugares en longevidad. La pregunta sería ¿Que hacen para conservarse sanos, fuertes y con una edad mayor? Veamos que dice la ciencia al respecto.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) una persona es adulta mayor cuando llega a los 60 años. Y se considera una persona longeva si supera los 75 años o 90.
A continuación, les mencionó algunas prácticas que tienen. He aquí sus secretos:
· La alimentación: es muy importante para ellos, es baja en calorías, natural, nada de productos procesados y eso si rica en nutrientes. Priorizan el consumo de verduras frescas, en Japón además se come a diario arroz, soja, algas y pescado. En china se añade tofu, el uso de hierbas medicinales y hongos. Tienen consumo regular de té verde, blanco o negro porque aportan antioxidantes que ayudan a la salud del corazón.
· Moderación al comer: Detienen la ingesta de comida cuando el estómago está lleno en un 80%, para evitar sobrecargar el sistema digestivo, evitar la obesidad y tener energía para el día.
· Mantenerse en Movimiento: No van por horas al gimnasio, más bien en Japón realizan movimientos de estiramiento y flexibilidad antes de las labores diarias. En China se practican disciplinas como el tai chi, que permite equilibrio, flexibilidad y energía para el día.
· Propósito de vida y conexión social: En Japón se realiza una práctica llamada Ikigai o razón de ser, que es tener un propósito cada mañana, mantener una meta clara para una mente activa. En china hay grupos de apoyo en toda la vida que contribuyen a evitar el aislamiento y apoyan emocionalmente a las personas.
· Medicina preventiva y holística: Ambas culturas, buscan el equilibrio en el cuerpo, es por ello que prácticas como acupuntura y manejo del estrés con el descanso y conexión con la naturaleza son comunes para ellos.
Si bien nuestra comida mexicana es rica, también queremos llegar a una vejez con salud. Así que les dejo estos tips para tomarse en cuenta.
Comentarios